やらないなんてもったいない。一週間で膝丈スカートを履くにはこれをやれ！
こんにちは
女子大生ダイエッターのちひろです
”膝上のお肉”
気になったことありませんか？
華奢なあの子は膝がしっかり浮き出ていて
でも羨ましい
それに比べて私は
全然スッキリしない、、
すごく重たくてもたついた感じがする
「膝丈スカートは履きずらいなぁ」
という気持ちになってしまいます。
私も『あんなキレイな膝になりたい』
そうは思いませんか？
なれます。
膝は私の経験上
変化が分かりやすいです！
鍛えればすぐに効果がでるのに
鍛えずにだらしない膝で
スカートも履けなくなるのは
もったいないですよね。
1週間でしっかり浮き出た膝を
手に入れてどんなスカートでも
履けるようになりましょう^ ^
膝に肉がつく理由
大きな原因は２つあります
＊筋力不足
歳をとってくると膝の上が酷いことに
なっている人を見たことありませんか？
運動不足やデスクワークなどで
座ってばかりの人は太ももの筋力が衰えて
下にさがってきてしまいます。
また食事のみのダイエットを行なっている人は
体重と共に筋力も落ちるので太ももは
細くなっても膝はたるんで見えます
＊むくみ
膝はむくみがとても分かりやすいです。
膝周辺のリンパの流れが悪いと、
余分な水分や老廃物が排出されません。
その結果、膝の周りがむくんでしまうんです。
むくみやすい部分は脂肪も付きやすいので
太ももの筋肉の衰えは、リンパの流れも
悪くしてしまうのです。
膝肉に効くマッサージ
マッサージ編
特に決まりはありませんが、
脚全体のむくみをとるマッサージを行う時に
膝上から太ももにかけて
重点的に行うのがいいと思います。
膝裏に委中(いちゅう)というツボがあります。
膝裏や、脇などの関節は老廃物が
溜まりやすいです。
親指などで委中をぐーっと10秒程度
押してあげるのが良いでしょう
筋トレ
・フロントランジ
1 肩幅に足を開きつま先を正面に向ける
2 片足をまっすぐ前に出す
3 膝が90度。
太ももと床が平行になるようにする。
4 前に出した脚を元に戻し、反対側の足を出す
鍛えられる筋肉
・大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
・大臀筋（だいでんきん）
・ハムストリング
・Zトレーニング
１ 膝立ちの姿勢になり、両手を前に伸ばす
２ 骨盤が前のめりにならないように、
姿勢をまっすぐとる
３ 肩・腰・膝を一直線に保ったまま
上半身を倒す
４ キレイな姿勢を保てる限界までいった後、
ゆっくり戻る
鍛えられる筋肉
大腿四頭筋（太もも前側）
骨盤前傾の方にも効果的です
いかがでしたか？？
むくみの解消は家じゃなくても
どこでもできます！
このように足首を動かすだけで
効果があるので授業中、電車の中など
気づいた時に動かすことを心がけましょう！
1週間やるだけで絶対に
あなたの膝は見違えるものになります！！
一緒に頑張りましょう♡
それでは最後までみていただき
ありがとうございました！
