横広がりした見にくいO脚を脱ぎ捨てて 今すぐに女性らしい小さいお尻を手に入れませんか？
こんにちは
女子大生ダイエッターのちひろです
自分の下半身に対して
下腹がぽっこり出ているし
いつも猫背、、
横広がりした見栄えの悪いO脚だと
感じたことはありませんか？
実はこれ、骨盤の歪み【後傾】
の特徴なんです
このままではダイエットに成功しても
ただ細いだけで魅力のない
男性っぽい脚になってしまいます。
後傾骨盤が改善されれば
今まで大きなお尻が原因で履けなかった
タイトスカートだって
履きこなすことができるように…♡
二十代であればまだ歪みの蓄積も浅いので
３ヶ月あればかなり改善できるはず。
今すぐに自分の骨盤を見直して
キュッと引き締まったくびれと
小さなお尻を手に入れ、
女性らしい体を作りましょう。
後傾の歪みの原因と改善方法
原因
・ 姿勢への意識が極端に低い
胸を張りにくく、全体的に背中が丸い猫背。
・筋肉の硬化
前傾タイプとは逆で、
太ももの後ろ側（ハムストリング）が硬い
・筋肉の衰え
背中の筋肉、太ももの前側が弱い
骨盤のゆがみを解消するには
１ 生活習慣の見直し
２ ストレッチ
３ 筋トレ
これはどんな歪みにも言えることです
しかし、後傾骨盤はどちらかというと
男性に多く見られる歪み方です
男性でものすごく体が硬い人がいますよね？
女性にも同じことが起こっています
ですので後傾骨盤の方は
筋トレよりも生活習慣の見直しとストレッチに
特化して行うのがベストです！
ストレッチと筋トレ
ストレッチ編
・猫のポーズ
１ 四つん這いになる
２ 息を吐きながら背中を丸めて、猫背になる
３ 再び四つん這いに戻る
４ 息を吸いながらお尻をつきだして、
背中を反らす
５ これを５回繰り返す
Point▷▶︎
前傾骨盤とは逆で、後傾骨盤は
お腹を入れる方ではなく、反る方に力を入れる
・ハムストリングのストレッチ
１ 両足を肩幅に開いたところから、
右足を前に出す
２ 両方の膝が曲がらないように
注意しながら上体をまっすぐ倒していく
３ 両手はスネを持つか、床につける
４ 太もも裏が伸びているのを感じながら、
10秒キープ
５ ゆっくり起き上がって左足も同様に行う
Point▷▶︎
・息を止めずに行うこと
・辛い人は上体を倒すことよりも
背筋と膝を伸ばすことだけ守るようにする！
寝たままできるハムストリングストレッチ
１ つま先にタオルを引っ掛ける
２ ゆっくりと膝を伸ばし、寝っ転がる
このストレッチは簡単そうに見えて
やってみると結構痛いです
自分のペースに合わせて無理なくやりましょう
筋トレ編
・ ストレートレッグレイズ
１ 仰向けに寝る
２ 片足どちらでもいいので、まっすぐのまま
膝が曲がらないようにあげる
３ 片足ずつ10回×３セットくらい
太ももの前側（大腿直筋）を鍛えるための
トレーニングです
簡単そうに見えますが、 太ももの裏側が
硬い後傾骨盤の方には難しいです。
ストレッチ編の２と３を
しっかり行ってからにしましょう。
常に意識するべき生活習慣
・椅子にもたれかからない
男の人がソファーなどにドーンと
座っている姿を想像してください
あの姿勢が後傾骨盤を作り出しています
座骨（両方のお尻の硬い骨）を
しっかりつけて座りましょう
・肩甲骨を動かす
後傾骨盤の方は基本的に姿勢が悪く、
肩が動きにくい状態になっています。
気が付いた時に肩甲骨を動かすことを
習慣づけましょう
・歩き方を変える
歩くときは脚を出すのではなく
腰から歩くことを意識する。
イメージしづらいかもしれませんが、
顎を引いて、背筋を伸ばし、
おへその下に力を入れ、
体の重心を意識することが大事です。
いかがだったでしょう
気をつけることがたくさんあって
嫌になりましたか？
何もしていなければそれだけ
歪んでいくということです！
今少し危機感を覚えた
この記事を見ている人は
お腹に30秒力を入れてみて下さい
それだけでも筋力アップに繋がりますし、
意識的に筋肉を使うことでアドレナリンが出て
やる気も出てきますよ^ ^
骨盤の歪みは根気強く改善していきましょう！
それでは最後まで見ていただき
ありがとうございました。
