もう夏だからこそキレイな背中を手に入れたいんです。背中で勝負できる女になるためのチェックポイント
きれいな背中憧れませんか？
こんにちは
女子大生ダイエッターのちひろです
今日は背中について話そうと思います
きれいな背中の条件とは
①適度に引き締まっている
②肌荒れがない
③産毛もしっかり処理されている状態
大まかに言えばこんなとこでしょうか
自分の背中を見る機会、
日常ではあまりないですよね
夏になりいざ背中の空いたワンピースを
着ようとした時…
肩甲骨が埋もれていて、ハミ肉
赤いニキビ、ブツブツ
おまけに産毛の処理もできてない
ゾッとしませんか？
今まで背中を1回も気にしたことがない人は
衝撃だったかもしれません。
この事実から目を背けていた人
知らなかった人
早く対策しないと大変です。
背中の肉に関しては悪化する一方です
温泉などでみたことありますよね？
こういう人。
今はまだここまでないかもしれないけど
20年後こうなりたいですか？？
少なくともこのままじゃ
どんなに可愛いワンピースを見つけても
「こんなワンピースきれない、、」
なんてことになりますよね。
真夏の暑い日に涼しげなワンピースで
「今日は背中か空いてるのがポイント♡」
と言えるくらいの背中美人目指しませんか？
じゃあ何からするべきなの？
優先順位としては
１筋トレ
２肌ケア
３脱毛
ではないでしょうか
脱毛に関しては今すぐ行き始めたところで
夏までになくなることはないのです。
どうせなら夏が始まる直前、
もしくは、脱毛の周期に合わせて
２〜３ヶ月前に行くのがいいでしょう。
肌ケアに関しては個人差があるので
一概には言えませんが、
私のようにめんどくさがりで
「魅せる時だけきれいだったらいいや」と
思うのであれば
肌のターンオーバーを考えて
1ヶ月前でもいいんじゃないでしょうか。
※早く行えるなら早い方がいいですよ！
筋トレは早ければ早いほどいいです
鍛えるパーツ
大円筋(だいえんきん)
脇のハミ肉に効きます
広背筋(こうはいきん)
背中の一番広い筋肉
男性は逆三角形の背中を作る
女性はくびれを作るために鍛えます
増帽筋(ぞうぼうきん)
首後ろの筋肉ですが女性が鍛えすぎると
首が短くごつい印象になるので
ストレッチ程度でいいと思います。
脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)
背骨の両側の筋肉です
ここを鍛えるメリットは
・姿勢が良くなる(猫背改善)
・これが浮き上がることで
めちゃくちゃ痩せてにみえる
魅せる背中の筋トレ法
筋トレをする前にストレッチを挟む
何をするにも準備が大事です
1 背筋を伸ばし、大きな風船を持った状態を
イメージします
2 おへそを覗き込むように背中を丸めます
程よく腕を曲げること
3 背中をグーっと丸め込むことを意識して
10秒ほどキープすること
上級編
出来る人はこのポーズで20秒キープも
やってみて下さい^ ^
お尻をしっかりあげることがポイント！
肩、胸がいつも以上に伸び、
肩甲骨が動くのを感じられます！
筋トレ編
ベントオーバーラテラルレイズ
⒈ 膝を少し曲げて上半身を
45度くらいまで倒す
⒉ ダンベルもしくは水の入ったペットボトル
を両手に持つ
⒊ 写真のような姿勢を作ったら両手を
真横に広げる
⒋ ゆっくり戻す
⒌ 目安は10回×3セット
コツは姿勢
・膝を曲げる
・胸を張る
・背筋を伸ばす
・お尻を突き出す
筋トレを始めたばかりの方は
何も持たずにやっても全然効果があります！
バックエクステンション
1 うつ伏せに寝る
2 腕を自分から少し離しておく
3 上体と足を同じくらいの割合で持ち上げる
4 2秒ほどかけて起き上がり
また2秒ほどかけてゆっくり戻る
5 10〜20回を2.3セットが目安
色々なやり方がありますが、
背骨付近の筋肉(脊柱起立筋)、ヒップ、
太もも裏の筋肉を
鍛えられたらいいです。
コツ
・背中を反らしすぎない
(腰を痛めます)
・反動をつけない
(フォームが崩れます)
・呼吸は止めない
上体を持ち上げる時に吐いて
降ろす時に吸うこと
いかがでしたか？？
まだ夏まで時間がある、
まだ大丈夫と思っている方は
服を脱いで鏡の前に立ち確認するか、
スマホで自分の後ろ姿を
写真に収めてみてください
きっとそれが夏を迎えた時に
オシャレを楽しめない自分の姿です。
そんな未来に恐怖を感じた人は
今からスマホのメモ機能でも
ノートでもいいので自分の理想の姿を
書いてみるのもおすすめ！
具体的にかくことがポイントです^ ^
目標で終わらせないように頑張りましょう！
それでは最後まで見ていただき
ありがとうございました！
