ごつい太ももの前張りの原因は○○！3ヶ月で華奢な足に大変身させる方法

こんにちは

女子大生ダイエッターのちひろです

ダイエットをしている皆さん

自分の下半身についてどう思いますか？

太ももの前がパンパンに張っていて

お尻がどーんと出っ張っているような

重たい印象の下半身

全て骨盤の歪み【前傾】の特徴

です。

このまま体重だけ落としたとしても

足は一向に細くはならず

上半身だけ幼児体型

下半身はぶよぶよなんてことに

   

でも大丈夫！

若いうちに改善、対策することが大切です

前傾骨盤が改善されるだけで

今まで履けなかったぴったりスキニーや

生足ショートパンツだって

履けるようになっちゃいます！

自分の歪みの特徴をしっかり理解して

３ヶ月で韓国人アイドルのような

真っ直ぐで華奢な足を手に入れましょう

前傾の歪みの原因と改善方法

原因

・筋肉の硬化

    太もも前側(大腿直筋)や背中の筋肉が硬い。

・座り仕事や運動不足による筋肉の衰え

    後傾タイプとは逆で

    腹筋や太もも後ろ側(ハムストリング)が

    弱い傾向。

・肥満

    お腹の脂肪を通常の姿勢では支えきれず、    

    体のバランスを保つため

    無意識に骨格に変化が現れます。

骨盤の歪みを解消するには

１　生活習慣の見直し

２　ストレッチ

３　筋トレ

生活習慣の見直し

これが一番だと思います

そもそも正しい姿勢であれば歪みません。

いくらマッサージや筋トレで

改善しようとしても歪んでいる原因が

曖昧だと意味がないです。

これは前傾タイプだけでなく

他の歪み方にも言えることです。

ストレッチと筋トレ法

 ストレッチ編

・赤ちゃんのポーズ

１　仰向けになり膝を抱える

２　顎を引き気味にして、

       太ももの後ろで手を組む

３　腰部分が伸びているのを感じて

        20〜30秒ストレッチ

４　10秒ほど休んで１に戻る　×３回

 効果　

・固まった腰の筋肉をほぐす

・お腹に溜まったガスを抜いて便秘解消

・猫のポーズ

１　四つん這いになる

２　息を吐きながら背中を丸めて、猫背になる

３　再び四つん這いに戻る

４　息を吸いながらお尻をつきだして、背中を反らす

５　これを５回繰り返す

Point▷▶︎

この時に前傾タイプは反る方ではなく

お腹を中に入れる方を頑張る

筋トレ編

・グルートブリッジ

１ 仰向けに寝ながら、腕を体側に伸ばして

    膝を曲げる

２ 腹筋にグッと力を入れたまま、肩から膝が

    一直線になるように腰を持ち上げる

３ ５秒ほどキープして、ゆっくり元に戻る

・Z筋トレ

１　膝立ちの姿勢になり、両手を前に伸ばす

２　骨盤が前のめりにならないように、

        姿勢をまっすぐとる

３　肩・腰・膝を一直線に保ったまま

       上半身を倒す

４ キレイな姿勢を保てる限界までいった後、 

     ゆっくり戻る

骨盤にも効くけど、膝上のお肉にも効きます

絶対に効果はあるので頑張りましょう

常に意識するべき生活習慣

・歩き方を見直す

反り腰の人はお尻が後ろに出ているので、

お尻をキュッと締めて前へ押し出すように

意識する

・高いヒールをなるべく履かない

つま先に重心がかかり、前のめりになる

上半身を無理に引き起こすため反り腰

になります

・気が付いた時にお腹にグッと力を入れてみる

筋力の向上に繋がり反り腰にも効果的です

いかがでしたか

前傾骨盤や反り腰は

男性より筋力が低い女性に多く見られます。

骨盤を常に意識して生活することで

改善することができるので

ぜひ試してみてください

それでは

最後まで見ていただき

ありがとうございました。