ぽっちゃりお腹に”縦線”を！夏に間に合う怠け者女子大生のための腹トレ

こんにちは

女子大生ダイエッターのちひろです

突然ですが

自分のお腹に自信はありますか？？

いつでも脱ぐことができますか？？

もしお腹に縦線が入っているような

自慢できるものだったら、、、

可愛いビキニをきてリゾート地にいったり

ホテルのナイトプールにいき

お洒落なお酒を飲みながら

優雅に過ごしているのを

周りの友達に見てもらいたい！！

もしこのままのお腹で夏を迎えてしまったら、、

               

”ボディラインをどれだけうまく隠せるか”

それだけを考えた水着選びしかできず

SNSに載せたくても加工しないと載せられない

去年とちょっとも変わってない未来

そんな夏を迎えたいですか？？

夏が始まってない今だから間に合います！

     

この記事に書いてあることをするだけで

お腹についた脂肪をそぎ落とし

夏の海でみんなの注目を浴びるような

縦線腹筋のボディメイク術を教えます！

＊魅せる腹筋を作るためには

筋トレ＋有酸素運動

       

筋トレ(無酸素運動)→糖だけを燃焼させる

有酸素運動→糖と脂肪を燃焼させる

しかし有酸素運動でははじめの20分は糖だけが

燃焼されます。

なので、筋トレ→有酸素運動 という流れが

脂肪を分解させるのに1番効果的です

＊有酸素運動と筋トレの仕方

・クランチ

1  仰向けに寝て、膝を90度にまげる

2  両手は耳後ろや頭の後ろ

(私は筋力がなさすぎてやりにくいと感じたので 

腕をまっすぐ前に伸ばした状態でしてました)

3  息を吐きながら肩甲骨までをあげる

4  1〜2秒キープ

5  ゆっくり息を吸いながら戻る

Point▷▶︎

つま先は真っ直ぐ、

膝は90度にすることで負荷を高める

・リバースクランチ

1  仰向けに寝て、両腕を体側に伸ばす

2  両足を床から離してつま先を天井へ向ける

3  膝は軽く曲げ、腰や背中は床から離さない

4  足を天井に向け、下背部、腰を持ち上げる

5  ゆっくり元の形に戻る

Point▷▶︎

手の力ではなく腹筋を使って持ち上げること

・有酸素運動

1水泳

2縄跳び

3ジョギング

4ウォーキング

私は断然ウォーキングです！

理由は手軽だから。

全部してみましたが、

プール→ めんどくさい、続かない

縄跳び、ジョギング→胸がなくなりそう

ウォーキングは消費カロリーは他に比べて

少ないけど、手軽で続けやすい！

効果は感じられたので

私はウォーキング派です♡

毎日1時間以上歩いてました

いつでもどこでも出来る筋トレ法

・ドローイング

お腹を凹ませるだけの

”超簡単呼吸法エクササイズ”

やり方

1  お腹に溜めるように息を大きく吸う

    (姿勢は真っ直ぐ 肩をあげないように意識！)

2  膨らませたお腹が凹むように、

    お腹から思いきり息を吐き出す 

　（おへそを中心に凹ませることで筋トレ効果UP）

3  空気を完全に吐き出したら、

    凹ませた状態で30秒キープ

4  1に戻ってまた空気を大きく吸う

この動作を5回繰り返す

ドローイングのコツ

・凹ませたとき腹部の筋肉を意識する

・30秒キープしているときは、胸で呼吸をして

    お腹の凹みをキープさせる

・出来るだけ連続して行う 

いかがでしたか？？

夏までにこれらを全てマスターして

美しい腹筋を自分のものにしましょう♡

それでは最後まで見ていただき

ありがとうございました！