夏までにノースリーブを着こなしたい！1日10分だけで自慢したくなる二の腕作り
こんにちは
女子大生ダイエッターのちひろです
突然ですが「二の腕」気になってないですか？
二の腕は身体の中でも変化が分かりにくいし
成果がでるのにも時間もかかります。
夏までもう時間がない
このままだと
せっかく可愛いノースリーブを見つけても
二の腕のせいで着こなせずに買うのを諦めるはめに
毎日の私服の幅だって狭くなり毎朝悩むことになる
二の腕が太いといくらウエストが細くても
上半身デブに見える
二の腕さえ細ければ
私服であえて二の腕を見せるような
服選んじゃったり…♡
毎日の大学私服生活が
ワクワクするものになります
たとえ脚が太くても
”二の腕”が細いだけで華奢に見え
オシャレを楽しむことができるのです
二の腕は意識して動かさないと
鍛えられない部分なので放っておくと
どんどん太くなっていきます
夏を誰よりも楽しむために
いちはやく"二の腕"を鍛え、
二の腕が原因で自分がしたいファッションを
諦めないでいい未来をつくりましょう
なぜ二の腕は痩せにくいのか
私たち女子大生の二の腕が痩せにくい理由は
・筋力低下によるたるみ
・セルライトの蓄積
・リンパの流れが悪い
・冷え性
上記で自分に当てはまるものはありませんか？
基本的に大学に入ってからスポーツなどをしていない人は
重いものを持つこともないですよね
元々筋肉がつきにくい部分なだけに
衰えるのも早くたるんでしまいます
日常生活で使われていない筋肉を鍛えることで
ようやく二の腕痩せを実現することができるのです
二の腕の効率的な鍛え方
まず ストレッチ を行う
肩を温めて血行を良くし
効率良く鍛えるために
ストレッチを行なってください
（怪我の予防にもなります）
普段何も運動をしてないひとは
腕を前と後ろ20回ずつ回してみて下さい
※肩甲骨が動いているのを意識して
大きく回すのがポイント
これだけでもきつくて
自分の腕の衰えを感じられます
肩が温まったところで
ようやく筋トレに入ります！
筋トレをするときに意識すること
日常で使われている筋肉→上腕二頭筋
日常で使われていない筋肉→上腕三頭筋
鍛えるのは上腕三頭筋です！
鍛えている筋肉を意識しながら筋トレを
行いましょう！
初心者向け
負荷をかけずに自分の体だけで行う筋トレ
- 背中でバイバイ
手を自分の後ろに持っていって
ドアノブを回すような運動です
私はこのストレッチをやった後
背中で両手を叩く運動もしてました
point→ひじはしっかり伸ばすこと
- 逆腕立て伏せ
１ 膝を立てて座る。
２ 手を肩幅に開き、手の指をお尻の方に向ける。
３ 息を吐きながら、肩から膝が一直線になるように
体を持ち上げる。
少し物足りなくなった人向け
道具を使って負荷をかける筋トレ
※ダンベルは持ってなかったので500〜1000mlの
水が入ったペットボトルを使ってました。
１ 脚を肩幅に開いて立ち、軽く膝を曲げる
２ 背骨をしっかり伸ばしたまま上半身を曲げる
３ 重りを持ったままひじを伸ばしきる
４ 筋肉に聞いていることを意識しながら
ゆっくり戻す
- ベンチディップ
１ 椅子に肩幅よりやや狭く手をつく
２ 上腕三頭筋が使われているのを意識しながら
できるだけ深く肘を曲げる
３ 反動を使わずゆっくり戻る
いつでも出来る二の腕痩せ術
・気がついたら肩甲骨を動かす
肩甲骨を常にほぐすことで血行が良くなり
痩せやすい体を作れます。
これは二の腕だけでなく体全体に
言えることです！
・腕を振って歩く
ただだらだら歩くのではなく
二の腕を意識しながら歩きましょう
胸を張って腕を体より後ろに振ることで
刺激を与えられますよ！
・電車のつり革をしたに引っ張る
地味ですが普段しないことをすることに
意味があります！
背が届く人はひじの角度を90度にすることを
意識してみてください。
負荷がかかりやすくなって
効果的です！
二の腕は効果がでるのに時間がかかります
その分周りの人たちも痩せれてないので
二の腕痩せに成功できたら
みんなの注目の的になること
間違いなし♡
ほっそりした二の腕を手に入れて
夏を楽しみましょう！
それでは最後までみて頂き
ありがとうございました！
