ぽっちゃりお腹に”縦線”を！夏に間に合う怠け者女子大生のための腹トレ
こんにちは
女子大生ダイエッターのちひろです
突然ですが
自分のお腹に自信はありますか？？
いつでも脱ぐことができますか？？
もしお腹に縦線が入っているような
自慢できるものだったら、、、
可愛いビキニをきてリゾート地にいったり
ホテルのナイトプールにいき
お洒落なお酒を飲みながら
優雅に過ごしているのを
周りの友達に見てもらいたい！！
もしこのままのお腹で夏を迎えてしまったら、、
”ボディラインをどれだけうまく隠せるか”
それだけを考えた水着選びしかできず
SNSに載せたくても加工しないと載せられない
去年とちょっとも変わってない未来
そんな夏を迎えたいですか？？
夏が始まってない今だから間に合います！
この記事に書いてあることをするだけで
お腹についた脂肪をそぎ落とし
夏の海でみんなの注目を浴びるような
縦線腹筋のボディメイク術を教えます！
＊魅せる腹筋を作るためには
筋トレ＋有酸素運動
筋トレ(無酸素運動)→糖だけを燃焼させる
有酸素運動→糖と脂肪を燃焼させる
しかし有酸素運動でははじめの20分は糖だけが
燃焼されます。
なので、筋トレ→有酸素運動 という流れが
脂肪を分解させるのに1番効果的です
＊有酸素運動と筋トレの仕方
・クランチ
1 仰向けに寝て、膝を90度にまげる
2 両手は耳後ろや頭の後ろ
(私は筋力がなさすぎてやりにくいと感じたので
腕をまっすぐ前に伸ばした状態でしてました)
3 息を吐きながら肩甲骨までをあげる
4 1〜2秒キープ
5 ゆっくり息を吸いながら戻る
Point▷▶︎
つま先は真っ直ぐ、
膝は90度にすることで負荷を高める
・リバースクランチ
1 仰向けに寝て、両腕を体側に伸ばす
2 両足を床から離してつま先を天井へ向ける
3 膝は軽く曲げ、腰や背中は床から離さない
4 足を天井に向け、下背部、腰を持ち上げる
5 ゆっくり元の形に戻る
Point▷▶︎
手の力ではなく腹筋を使って持ち上げること
1水泳
2縄跳び
3ジョギング
4ウォーキング
私は断然ウォーキングです！
理由は手軽だから。
全部してみましたが、
プール→ めんどくさい、続かない
縄跳び、ジョギング→胸がなくなりそう
ウォーキングは消費カロリーは他に比べて
少ないけど、手軽で続けやすい！
効果は感じられたので
私はウォーキング派です♡
毎日1時間以上歩いてました
いつでもどこでも出来る筋トレ法
・ドローイング
お腹を凹ませるだけの
”超簡単呼吸法エクササイズ”
やり方
1 お腹に溜めるように息を大きく吸う
(姿勢は真っ直ぐ 肩をあげないように意識！)
2 膨らませたお腹が凹むように、
お腹から思いきり息を吐き出す
（おへそを中心に凹ませることで筋トレ効果UP）
3 空気を完全に吐き出したら、
凹ませた状態で30秒キープ
4 1に戻ってまた空気を大きく吸う
この動作を5回繰り返す
ドローイングのコツ
・凹ませたとき腹部の筋肉を意識する
・30秒キープしているときは、胸で呼吸をして
お腹の凹みをキープさせる
・出来るだけ連続して行う
いかがでしたか？？
夏までにこれらを全てマスターして
美しい腹筋を自分のものにしましょう♡
それでは最後まで見ていただき
ありがとうございました！
次の日からでも効果が分かる！？太ももの間をスカスカにする筋トレ術
太ももがもっと細ければ…
そう思ったことはないですか
こんにちは
女子大生ダイエッターのちひろです
太ももがもっと細ければ何がしたいですか
丈の短いワンピースやスカートをきて
おしゃれを楽しむ
新しい流行りの服を求めて
一人優雅にショッピングをする
海では可愛い水着をきて
みんなからいいね♡をもらえるような
インスタ映えする写真を撮る
今のままでそれは実現できるでしょうか
このまま夏までに太ももが細くならなかったら…
サークル旅行で細くて可愛い女の子が
男友達に注目されているなか
自分はいつも履いているガウチョパンツ
同じようなスキニーを履いても
あの子みたいにオシャレにはけない
そんな未来は嫌だ！
それなら今すぐにでも太もも痩せを始めましょう
この記事に書いてあることを実践するだけで
いつも同じ系統の服しか着られない
体型から脱出する方法を伝授します！
はじめに鍛えるべき部分はやっぱり内もも
内転筋（ないてんきん）
と呼ばれる場所です
内転筋とは足を閉じる時に使われる筋肉のこと
内ももがたるんでいるのは
普段使っていない証拠
その分鍛えだしたら変化が見えるのも早いので
どんどんモチベーションが上がります
美しい内ももの隙間を作るために
内転筋をしっかり鍛えましょう
内ももだけを効率的に鍛える方法
・ワイドスクワット
１ 足を肩幅より広く開き、つま先も外側に向ける
２ 太ももと床が平行になるまでゆっくりと腰を落とす
３ 内ももの筋肉を意識しながら上体を上げる
・レッグアダクション
１ 横向きに寝て、ひじを立てて上体を起こす
２ 上のひざをたて、下の足を床から離す
３ できるだけ高く上げて、ゆっくり戻す
回数は個人差があるので
自分が「もう無理」と思ってから＋３〜５回を目安にして
できる回数を増やしていってください
“〇〇しながら”でも鍛えられる内もも
・デスクワークをしながら
・電車やバスの中で
・授業を受けているとき
座っているときはいつも足を閉じることを
意識してください
姿勢も良くなるし一石二鳥です♡
・ベットの中で眠れないとき
寝っ転がりながらできる足パカダイエット
膝を伸ばしきるより少し曲げた方が
より内ももにアプローチできます！
いかがだったでしょう
内転筋を鍛えて太もものスキマからの世界を
見てみませんか？
それでは最後まで見ていただき
ありがとうございました！
夏までにノースリーブを着こなしたい！1日10分だけで自慢したくなる二の腕作り
こんにちは
女子大生ダイエッターのちひろです
突然ですが「二の腕」気になってないですか？
二の腕は身体の中でも変化が分かりにくいし
成果がでるのにも時間もかかります。
夏までもう時間がない
このままだと
せっかく可愛いノースリーブを見つけても
二の腕のせいで着こなせずに買うのを諦めるはめに
毎日の私服の幅だって狭くなり毎朝悩むことになる
二の腕が太いといくらウエストが細くても
上半身デブに見える
二の腕さえ細ければ
私服であえて二の腕を見せるような
服選んじゃったり…♡
毎日の大学私服生活が
ワクワクするものになります
たとえ脚が太くても
”二の腕”が細いだけで華奢に見え
オシャレを楽しむことができるのです
二の腕は意識して動かさないと
鍛えられない部分なので放っておくと
どんどん太くなっていきます
夏を誰よりも楽しむために
いちはやく"二の腕"を鍛え、
二の腕が原因で自分がしたいファッションを
諦めないでいい未来をつくりましょう
なぜ二の腕は痩せにくいのか
私たち女子大生の二の腕が痩せにくい理由は
・筋力低下によるたるみ
・セルライトの蓄積
・リンパの流れが悪い
・冷え性
上記で自分に当てはまるものはありませんか？
基本的に大学に入ってからスポーツなどをしていない人は
重いものを持つこともないですよね
元々筋肉がつきにくい部分なだけに
衰えるのも早くたるんでしまいます
日常生活で使われていない筋肉を鍛えることで
ようやく二の腕痩せを実現することができるのです
二の腕の効率的な鍛え方
まず ストレッチ を行う
肩を温めて血行を良くし
効率良く鍛えるために
ストレッチを行なってください
（怪我の予防にもなります）
普段何も運動をしてないひとは
腕を前と後ろ20回ずつ回してみて下さい
※肩甲骨が動いているのを意識して
大きく回すのがポイント
これだけでもきつくて
自分の腕の衰えを感じられます
肩が温まったところで
ようやく筋トレに入ります！
筋トレをするときに意識すること
日常で使われている筋肉→上腕二頭筋
日常で使われていない筋肉→上腕三頭筋
鍛えるのは上腕三頭筋です！
鍛えている筋肉を意識しながら筋トレを
行いましょう！
続きを読む
女子高校生必見！私が高校生の時3ヶ月で5kgやせた超健康的な生活習慣【運動編】
こんにちは
女子大生ダイエッターのちひろです！
私が高校3年生の時にやっていた
超健康生活ダイエット【運動編】
この記事では特別な運動をしなくても
日々の生活をつかって理想の体 を
作ることが出来る方法を教えます！
私が実際にやっていたこと
それは、、
ながらダイエットです！！
何年か前に流行りましたよね！
当時私もやっていました^ ^
ながらダイエットをしていた理由は
やろう！と決めなくてもやれる
手軽さが良かったからです。
事務に通わない理由
日常生活が忙しい人
わざわざジャージに着替えて
ジムに行ったり走ったりするのが嫌いな
面倒くさがりな人
このような人は
ながらダイエットの方が
効率がいいです。
私が実際にやっていた
ながらダイエットとは？
①太ももの間に消しゴムを挟んで授業を受ける
要は座る時に脚の内側に力を入れるということです
ほんとは分厚い教科書を挟みたいところですが
周りから変な目で見られるので
出来ませんでした😓
授業が暇で暇で仕方ない人は
その時間を使って痩せましょう笑
②鏡の前で足を後ろにあげる
ドライヤーをする時
歯を磨く時
化粧をする時
など絶対にいつもある時間を使って
鏡の前で足を後ろにあげる
ながらダイエットをしてました！
これも最初は意識的にしてましたが
ずっとやっていると
するのが当たり前になりました笑
きつくはないけどなんとなくだるい
この感覚で十分です！
やってないよりましですから！！
常にダイエットを忘れないという意味で
ながらダイエットはオススメです
・今ぼーっとテレビを見ている人
・インスタで細くて可愛い
女の子を見ている人
・ベットで寝っ転がって
YouTubeを見ている人
今すぐ足を上げてみませんか？
皆さんも隙間時間を有効活用して
ダイエットを継続させましょう！
それでは最後まで見ていただき
ありがとうございました😊
女子高校生必見！私が高校生の時3ヶ月で5kgやせた超健康的な生活習慣 【食事編】
こんにちは
女子大生ダイエッターのちひろです！
今日は私が高校3年生の時に
3ヶ月で5キロ痩せて
受験期に夏休みを謳歌した
生活習慣【食事編】を教えます！
当時私は人生で1番太っていました。
本当に高校って太りますよね、、
大体セーラー服って
膝丈じゃないですか、
あれじゃ太ってても
ある程度隠せるんですよね、、
(中、高共にセーラーでした)
その当時ダイエットの知識もなかったのに
絶対に痩せたいという気持ちだけが先行して
はじめにやったことは
ご飯を食べないこと
そんなことしたら、体重落ちますよね
だって食べてないから
5日で−3キロ
魅力的な数字ですよね
でもすぐにやめることになりました
何が起こったかと言うと
気分が悪すぎて学校早退
母親にもダイエットをやめろと
叱られました
そこで気がついたんです
私には
「食べないダイエットは向いてないんだ、、」と
そこでダイエット方法を変えました
名付けて
超健康生活ダイエット
名前の通り
痩せるを目的にするのではなく
健康な体を作ることを徹底しました。
結果的に痩せたけど
その当時は痩せなくてもいいや、
綺麗な体を内面から作ろうと
意識して毎日生活していました。
超健康生活ダイエットのやり方
1.体に悪いだろうなと感じるものを食べない
ぱっと思いつくものだけでも
相当な数ありませんか？
私は、カップラーメン、お菓子、ジュース
などの一切をやめました。
(他には→パン、 揚げ物、冷凍食品、アイス)
でもそれは痩せたいから食べない
という我慢ではなくて、
これを食べたら体に悪いだろうな
と思ったから食べなかったんです。
食べてないことには変わりないけれど
食べない理由が違うだけで
ストレスのかかりかたも
変わってきます。
2.体に良いと感じるものはたくさん食べる！
私は元々野菜が大好きです
というより
体に良いものも悪いものも大好き
つまり食べ物が大好きなんです笑
だからそれを利用して
サラダ、野菜スープ、ささみ、
サラダチキン、玄米、お魚、
などを食べてました！
実際にその食べ物が良いか悪いかより
自分が健康になる食事を心がけることで
不思議と行動も変わってくるんです
(別の記事で【運動編】も紹介します)
この方法は
今日から誰でも出来ます！
例えば
＊コンビニでいつもコーラを買うけど
今日からはお茶にしよう
とか
＊間食をやめるのが無理なら
お菓子じゃなくてチーズにしよう
とか
変えられるところはたくさんあります！
短期間で無理に痩せるのではなく
自分が継続しやすい方法を
見つけましょう^^
それでは
最後まで見ていただき
ありがとうございました😊
完璧主義はダイエットに向かない？半永久的にダイエットを継続するための心得
こんにちは
女子大生ダイエッターのちひろです
ダイエットを始めるとき
何を考えますか？？
今日からもうお菓子食べれない、！
とか、
炭水化物は抜こう！
とか、
もう夜ご飯は食べない！
とか、、
それは確かに体重を落とすにも
見た目痩せにも効果的です！
でも、続けられるでしょうか？？
よく考えてみて下さい
確実に痩せるためには継続することが
1番大切です。
この記事ではダイエットを無理なく継続させ、
すぐにダイエットを辞めてしまう自分と
決別するための心得を教えます。
なぜ継続が1番大切かというと
ダイエットはイベントではないからです。
あなたは何のために
ダイエットをしていますか
自分の好きな洋服を着たい
周りの人からスタイルがいいと思われたい
異性にモテたい
などの理由があると思いますが
全ては日常でいつも起こりうる感情です
1日だけ痩せていればいいのではなく
常日頃自分の理想の体型をキープ
しなければならないのです。
実際、常にダイエットを意識している人は
41%もいます。
継続するために大切なこと
1.ストイックになりすぎないこと
完璧主義はダメです🙅♀️
絶対に炭水化物はたべない！
絶対に19時以降は何もたべない！
などしてしまうと
最初の方は出来ていても
絶対に食べないといけない日が出てきますから
食べたくなくても付き合いで食べないと
いけない日だってありますよね？
完璧主義すぎると
ここでダイエットが終わります
2.食べすぎたら調節してあげること
1日で痩せることがないように
1日で太ることもありません
夜食べすぎたなら次の日は
一食置き換える
または
半日断食などで調節しましょう！
全然間に合います
3.自分で気持ちを切り替えること
完璧主義者は自分が決めたことを
破るのが許せないんです
だから一回破ってしまうと
そこで集中がぷっつり切れてしまいます
ストイックにやりすぎないことで
「まぁ、そんなときもあるまた今日から頑張ろう」と
再スタートすることが出来ます！
上記のことを意識しながら生活してみてくださいね
ただし注意点があります。
あまりにも自分に甘すぎたら
今度は痩せられないということです。
そんな人は今から
自分でルールを決めてみて下さい
例えば
＊自分が一番大好きなチョコレートは我慢
＊基本的に8時以降は食べないけど
食べてしまったら
次の日はジムにいく
＊友達との食事は普通に食べるけど
自分一人での食事は
炭水化物<野菜
など、自分が続けられそうな目標を
決めて下さい。
食べてしまった次の日に
モチベーションを戻せるようなものを
いれるといいと思います。
ゆるくでもダイエットを続けていきましょう！
それでは
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
体重が減る＝痩せるは勘違い！？ モデルのような体型になるための新しい常識
こんにちは
女子大生ダイエッターのはづきです
この記事を読むだけで
あなたは今まで体重を減らそうとばかり
努力してきたことが
勘違いだったと気づくことが出来ます。
体重の増減にとらわれず
ノンストレスなダイエット方法で
モデルのような体型を手に入れましょう！！
中学生から体型が気になりだし
それからはずっとダイエットのことを
考えて生活してきました。
今回は私が実際に痩せた方法を
紹介したいと思います！
私が7年間ダイエットをして思うことは
痩せる＝体重が減る！ではなかった
ということです。
え？っと思われる方も
多いんじゃないでしょうか
貴方のなりたい未来を具体的に
想像してみてください
多くの人は自分の見た目にコンプレックスが
あるはずです。
足が太い…
お腹がでてる…
腰肉が…
これは全て見た目の問題であって
体重の問題ではありません
なぜこう言い切れるのか
それは、、
筋肉は脂肪よりも重いから
このような画像を見たことがあるでしょうか
脂肪は筋肉の約3倍の大きさなんですね
つまり脂肪が筋肉に変われば
見た目は引き締まるけど
体重はあまり減らないという結果になります。
自分と身長が同じくらいの男性に
体重を聞いてみて下さい。
大抵、貴方よりも体重は重いけど
見た目は引き締まってると思います！
全身鏡の有効的な使い方
1 見やすい位置に鏡を置く
背景がごちゃごちゃしていないほうがいいです。
理由は自分の体しか見えないことで
毎日の変化に集中できるから
2 毎回同じタイミング、同じ格好で行う
同じタイミングというのは
それをすることを習慣づけるためです
(私はお風呂上がりにしてました)
同じ格好でというとは
変化が分かりやすいからですね！
誰も見てはいないので
全裸、もしくは下着でもいいでしょう
可愛い下着でテンションも上がります💖
3 鏡に映った姿を写真に残す
これも大事なポイントです
ダイエットを続けていくと
「ほんとに痩せてるのかな、」
「全然変わってないんじゃ、、」
と不安になります
そんな時ダイエット初日の写真を
残しておけば
後で見返した時に
痩せていることが確認できます！
目標を達成した後でも
最初の頃との比較ができるので
達成感が味わえるますよ！
「全身鏡が家にないよ〜」
という方は是非購入することを
オススメします！
このような鏡であれば
2000〜5000円くらいで売っています！
(ちなみにこの鏡はニトリで
スタンドミラー アルブルインセット
という商品です)
ダイエットは見た目が大事
体重はただの目安だということを
意識しましょう^ ^
それでは
最後まで見ていただき
ありがとうございました！！
