本当に痩せたい人にはオススメします 反強制的にダイエットを成功に導くキッカケ作り！
こんにちは
女子大生ダイエッターのちひろです
あなたがダイエットを始めるの
どんな時ですか？？
日常でいえば
・服を選んでいる時
・好きな人が出来た時
・夏が来る前
また特別な日でいうと
・成人式前
・リゾート地に旅行が決まった時
・気になるあの人とのデート前
・同窓会前
と、痩せたいタイミングは
たくさんありますよね
ではなぜ始められないのか。
それは単純に
きついのを分かっているから
これは何回も何回も
ダイエットをやっている人に
起こりやすいです。
なかなかダイエットを始められず
痩せるタイミングを逃している人のために
今日からダイエットを始められる
きっかけの作り方
を教えたいと思います。
私が7年間のうちに
ダイエットしようと思ったことは
数え切れません笑
でもその中で
うまく始められて、
目標体重までいけたときもあれば
始めて数日でやめてしまったことも
この違いはなんだろうと考えたとき
これも要員の一つだと思うことが
ありました。
それは
スタートが上手くきれているか
ダイエットを始める時に
3日間の断食を行う人がいるということを
聞いたことありませんか？
これはダイエットを始める時に
1番辛いことをすることで
胃を小さくなり、残りのダイエットが
辛くないものにする方法です
私は3日間も自力で断食なんて
できなかったので
別のやり方で同じようなことを
行ってました。
私の痩せるきっかけは
わざと忙しい日を作って
ご飯を食べないようにすること
私のとある1日
1 起きてから何も食べずジムに行く🏃♀️
2 ゆっくりシャワーを浴びて
化粧を済ます💄
3 昼の３時にサラダランチをたべて🥗
4 そのあとネイルをしてもらい💅
5 夜はバイト（７時から１時まで）
6 帰宅後
ご飯も食べずに寝る🛌
まあまあ忙しいですよね
いつも暇な私からするとありえません
でもこれがいいんです。
お腹が空いているのも忘れますから笑
別に忙しくなくてもいいんです
とにかく非日常的生活で
ご飯を食べない状況を作り出すんです。
例えば
全然ご飯を食べない彼氏に合わせて
1日過ごしてみる
とか
(出来る人は)普通に1日断食する
とか
そうすると
食べてない、もしくは
食べる量が少なく
1日を過ごすことになります
経験した人は
分かると思いますが
空腹のまま寝たら
次の日がいつもと全然違うんですよね。
ほんとに体が軽いんです。
私の場合
これをきっかけに痩せよう
となっていました。
ポジティブなモチベーションのときは
それに乗っかってしまいましょう！
そして
ポジティブなモチベーションに乗っかって
数日続けると今度は
もう太りたくない精神が働くので
ダイエットがやめにくくなります
きっかけはなんであれ
痩せられればいいですよね笑
なかなか始める決心がつかない人は
今いつから痩せるのかを
決めてその日のスケジュールを
組んでみてください。
ネイルや脱毛など
美意識があがることがおすすめです
“ダイエットは早く始めた人が勝ち”ですよ！
それでは最後まで見ていただき
ありがとうございました^ ^
横広がりした見にくいO脚を脱ぎ捨てて 今すぐに女性らしい小さいお尻を手に入れませんか？
こんにちは
女子大生ダイエッターのちひろです
自分の下半身に対して
下腹がぽっこり出ているし
いつも猫背、、
横広がりした見栄えの悪いO脚だと
感じたことはありませんか？
実はこれ、骨盤の歪み【後傾】
の特徴なんです
このままではダイエットに成功しても
ただ細いだけで魅力のない
男性っぽい脚になってしまいます。
後傾骨盤が改善されれば
今まで大きなお尻が原因で履けなかった
タイトスカートだって
履きこなすことができるように…♡
二十代であればまだ歪みの蓄積も浅いので
３ヶ月あればかなり改善できるはず。
今すぐに自分の骨盤を見直して
キュッと引き締まったくびれと
小さなお尻を手に入れ、
女性らしい体を作りましょう。
後傾の歪みの原因と改善方法
原因
・ 姿勢への意識が極端に低い
胸を張りにくく、全体的に背中が丸い猫背。
・筋肉の硬化
前傾タイプとは逆で、
太ももの後ろ側（ハムストリング）が硬い
・筋肉の衰え
背中の筋肉、太ももの前側が弱い
骨盤のゆがみを解消するには
１ 生活習慣の見直し
２ ストレッチ
３ 筋トレ
これはどんな歪みにも言えることです
しかし、後傾骨盤はどちらかというと
男性に多く見られる歪み方です
男性でものすごく体が硬い人がいますよね？
女性にも同じことが起こっています
ですので後傾骨盤の方は
筋トレよりも生活習慣の見直しとストレッチに
特化して行うのがベストです！
ストレッチと筋トレ
ストレッチ編
・猫のポーズ
１ 四つん這いになる
２ 息を吐きながら背中を丸めて、猫背になる
３ 再び四つん這いに戻る
４ 息を吸いながらお尻をつきだして、
背中を反らす
５ これを５回繰り返す
Point▷▶︎
前傾骨盤とは逆で、後傾骨盤は
お腹を入れる方ではなく、反る方に力を入れる
・ハムストリングのストレッチ
１ 両足を肩幅に開いたところから、
右足を前に出す
２ 両方の膝が曲がらないように
注意しながら上体をまっすぐ倒していく
３ 両手はスネを持つか、床につける
４ 太もも裏が伸びているのを感じながら、
10秒キープ
５ ゆっくり起き上がって左足も同様に行う
Point▷▶︎
・息を止めずに行うこと
・辛い人は上体を倒すことよりも
背筋と膝を伸ばすことだけ守るようにする！
寝たままできるハムストリングストレッチ
１ つま先にタオルを引っ掛ける
２ ゆっくりと膝を伸ばし、寝っ転がる
このストレッチは簡単そうに見えて
やってみると結構痛いです
自分のペースに合わせて無理なくやりましょう
筋トレ編
・ ストレートレッグレイズ
１ 仰向けに寝る
２ 片足どちらでもいいので、まっすぐのまま
膝が曲がらないようにあげる
３ 片足ずつ10回×３セットくらい
太ももの前側（大腿直筋）を鍛えるための
トレーニングです
簡単そうに見えますが、 太ももの裏側が
硬い後傾骨盤の方には難しいです。
ストレッチ編の２と３を
しっかり行ってからにしましょう。
常に意識するべき生活習慣
・椅子にもたれかからない
男の人がソファーなどにドーンと
座っている姿を想像してください
あの姿勢が後傾骨盤を作り出しています
座骨（両方のお尻の硬い骨）を
しっかりつけて座りましょう
・肩甲骨を動かす
後傾骨盤の方は基本的に姿勢が悪く、
肩が動きにくい状態になっています。
気が付いた時に肩甲骨を動かすことを
習慣づけましょう
・歩き方を変える
歩くときは脚を出すのではなく
腰から歩くことを意識する。
イメージしづらいかもしれませんが、
顎を引いて、背筋を伸ばし、
おへその下に力を入れ、
体の重心を意識することが大事です。
いかがだったでしょう
気をつけることがたくさんあって
嫌になりましたか？
何もしていなければそれだけ
歪んでいくということです！
今少し危機感を覚えた
この記事を見ている人は
お腹に30秒力を入れてみて下さい
それだけでも筋力アップに繋がりますし、
意識的に筋肉を使うことでアドレナリンが出て
やる気も出てきますよ^ ^
骨盤の歪みは根気強く改善していきましょう！
それでは最後まで見ていただき
ありがとうございました。
ごつい太ももの前張りの原因は○○！3ヶ月で華奢な足に大変身させる方法
こんにちは
女子大生ダイエッターのちひろです
ダイエットをしている皆さん
自分の下半身についてどう思いますか？
太ももの前がパンパンに張っていて
お尻がどーんと出っ張っているような
重たい印象の下半身
全て骨盤の歪み【前傾】の特徴
です。
このまま体重だけ落としたとしても
足は一向に細くはならず
上半身だけ幼児体型
下半身はぶよぶよなんてことに
でも大丈夫！
若いうちに改善、対策することが大切です
前傾骨盤が改善されるだけで
今まで履けなかったぴったりスキニーや
生足ショートパンツだって
履けるようになっちゃいます！
自分の歪みの特徴をしっかり理解して
３ヶ月で韓国人アイドルのような
真っ直ぐで華奢な足を手に入れましょう
前傾の歪みの原因と改善方法
原因
・筋肉の硬化
太もも前側(大腿直筋)や背中の筋肉が硬い。
・座り仕事や運動不足による筋肉の衰え
後傾タイプとは逆で
腹筋や太もも後ろ側(ハムストリング)が
弱い傾向。
・肥満
お腹の脂肪を通常の姿勢では支えきれず、
体のバランスを保つため
無意識に骨格に変化が現れます。
骨盤の歪みを解消するには
１ 生活習慣の見直し
２ ストレッチ
３ 筋トレ
生活習慣の見直し
これが一番だと思います
そもそも正しい姿勢であれば歪みません。
いくらマッサージや筋トレで
改善しようとしても歪んでいる原因が
曖昧だと意味がないです。
これは前傾タイプだけでなく
他の歪み方にも言えることです。
ストレッチと筋トレ法
ストレッチ編
・赤ちゃんのポーズ
１ 仰向けになり膝を抱える
２ 顎を引き気味にして、
太ももの後ろで手を組む
３ 腰部分が伸びているのを感じて
20〜30秒ストレッチ
４ 10秒ほど休んで１に戻る ×３回
効果
・固まった腰の筋肉をほぐす
・お腹に溜まったガスを抜いて便秘解消
・猫のポーズ
１ 四つん這いになる
２ 息を吐きながら背中を丸めて、猫背になる
３ 再び四つん這いに戻る
４ 息を吸いながらお尻をつきだして、背中を反らす
５ これを５回繰り返す
Point▷▶︎
この時に前傾タイプは反る方ではなく
お腹を中に入れる方を頑張る
筋トレ編
・グルートブリッジ
１ 仰向けに寝ながら、腕を体側に伸ばして
膝を曲げる
２ 腹筋にグッと力を入れたまま、肩から膝が
一直線になるように腰を持ち上げる
３ ５秒ほどキープして、ゆっくり元に戻る
・Z筋トレ
１ 膝立ちの姿勢になり、両手を前に伸ばす
２ 骨盤が前のめりにならないように、
姿勢をまっすぐとる
３ 肩・腰・膝を一直線に保ったまま
上半身を倒す
４ キレイな姿勢を保てる限界までいった後、
ゆっくり戻る
骨盤にも効くけど、膝上のお肉にも効きます
絶対に効果はあるので頑張りましょう
常に意識するべき生活習慣
・歩き方を見直す
反り腰の人はお尻が後ろに出ているので、
お尻をキュッと締めて前へ押し出すように
意識する
・高いヒールをなるべく履かない
つま先に重心がかかり、前のめりになる
上半身を無理に引き起こすため反り腰
になります
・気が付いた時にお腹にグッと力を入れてみる
筋力の向上に繋がり反り腰にも効果的です
いかがでしたか
前傾骨盤や反り腰は
男性より筋力が低い女性に多く見られます。
骨盤を常に意識して生活することで
改善することができるので
ぜひ試してみてください
それでは
最後まで見ていただき
ありがとうございました。
日本人の9割歪んでる！誰よりも早くスッキリ小柄な下半身を手に入れるために知らなくてはならない事
こんにちは
女子大生ダイエッターのちひろです
ダイエットをしている時って
街を歩いていると
いろんな人が気になりますよね
自分が痩せ始めていたら
太った人を見て
少し優越感を感じたり
逆に自分が太っている時は
ショップ店員さんを見て羨ましく思ったり
そんな経験があると思います
太ももの前張りや
骨盤が広がっていることで
スキニーを履いても
タイトスカートをはいても
様にならない
「このまま体重が減っても意味がないんじゃ」
と不安になったことありませんか？
心配しないで下さい！
若くてまだ歪んでいる歴が短いからこそ
時間をかけずになおすことができます！
歪んだ骨盤を根本から治し
韓国アイドルのような足を手に入れ、
今まで出来なかったファッションを
楽しめるようになりましょう！
歪みと見た目の関係
日本人の約9割が男女問わず歪んでいる
歪んでいるのは骨盤だけではありません
肩、背中 、骨盤、足と
それぞれ歪んでいるのが普通です
左右でやりやすさが違うと感じませんか？
それが歪みです
骨盤が歪むことで様々な弊害がでます
あなたが今下半身の太さで悩んでいるのは
単に肥満というだけでなく
骨盤の歪みも影響しているのです
歪みを解消するために行うこと
１.自分の歪み方をチェックする
これが一番です
自分がどのように歪んでいるかを分からないと
治しようがありません。
一人一人顔が違うように
骨盤の歪みだって十人十色
セルフチェックする方法もありますが、
専門医に診てもらうのが一番いいかと思います
私はずっと
反り腰の前傾骨盤で、
左の足が外に出っ張っていて太いんだと
思いこんでいました。
骨格矯正にいったところ
猫背＋背骨の1番下の骨だけ反っていて
骨盤が右下に傾いていることが分かりました
２ 自分の歪みに合った対策を！
歪みにも様々なタイプがあります。
前傾斜型
後傾斜型
自分がどのタイプかまだわからない人へ
・お尻歩き
私が実際にやって効果を感じられました！
やり方
1 腰を立て、背筋を伸ばして座る
2 お尻を使って前に10歩
後ろに10歩を5回繰り返す
これだけです！
Point▷▶︎上半身を動かさず、
お尻だけで動くのことを意識
いつでもできる歪み対策
「骨格矯正に行く時間なんてない」
という方のために
・足を組まない
足を組む癖がある人は
絶対に組みやすい方の足があるはずです 。
無意識レベルのことなので足を組むこと自体
やめるのがベスト！
・バックをいつも同じ肩で持つのをやめる
片側ばかりでバッグをからっていると
当然歪みます。
意識して同じくらいの時間にするように
しましょう。
・ケータイの見過ぎに注意
首が固まると頭痛や肩こりなども起こり、
代謝も悪くなるため痩せにくくなります。
いかがでしたか？？
毎日の生活習慣を変えて
しっかり矯正していきましょう
それでは
最後まで見て頂き
ありがとうございました！
もう夏だからこそキレイな背中を手に入れたいんです。背中で勝負できる女になるためのチェックポイント
きれいな背中憧れませんか？
こんにちは
女子大生ダイエッターのちひろです
今日は背中について話そうと思います
きれいな背中の条件とは
①適度に引き締まっている
②肌荒れがない
③産毛もしっかり処理されている状態
大まかに言えばこんなとこでしょうか
自分の背中を見る機会、
日常ではあまりないですよね
夏になりいざ背中の空いたワンピースを
着ようとした時…
肩甲骨が埋もれていて、ハミ肉
赤いニキビ、ブツブツ
おまけに産毛の処理もできてない
ゾッとしませんか？
今まで背中を1回も気にしたことがない人は
衝撃だったかもしれません。
この事実から目を背けていた人
知らなかった人
早く対策しないと大変です。
背中の肉に関しては悪化する一方です
温泉などでみたことありますよね？
こういう人。
今はまだここまでないかもしれないけど
20年後こうなりたいですか？？
少なくともこのままじゃ
どんなに可愛いワンピースを見つけても
「こんなワンピースきれない、、」
なんてことになりますよね。
真夏の暑い日に涼しげなワンピースで
「今日は背中か空いてるのがポイント♡」
と言えるくらいの背中美人目指しませんか？
じゃあ何からするべきなの？
優先順位としては
１筋トレ
２肌ケア
３脱毛
ではないでしょうか
脱毛に関しては今すぐ行き始めたところで
夏までになくなることはないのです。
どうせなら夏が始まる直前、
もしくは、脱毛の周期に合わせて
２〜３ヶ月前に行くのがいいでしょう。
肌ケアに関しては個人差があるので
一概には言えませんが、
私のようにめんどくさがりで
「魅せる時だけきれいだったらいいや」と
思うのであれば
肌のターンオーバーを考えて
1ヶ月前でもいいんじゃないでしょうか。
※早く行えるなら早い方がいいですよ！
筋トレは早ければ早いほどいいです
鍛えるパーツ
大円筋(だいえんきん)
脇のハミ肉に効きます
広背筋(こうはいきん)
背中の一番広い筋肉
男性は逆三角形の背中を作る
女性はくびれを作るために鍛えます
増帽筋(ぞうぼうきん)
首後ろの筋肉ですが女性が鍛えすぎると
首が短くごつい印象になるので
ストレッチ程度でいいと思います。
脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)
背骨の両側の筋肉です
ここを鍛えるメリットは
・姿勢が良くなる(猫背改善)
・これが浮き上がることで
めちゃくちゃ痩せてにみえる
魅せる背中の筋トレ法
筋トレをする前にストレッチを挟む
何をするにも準備が大事です
1 背筋を伸ばし、大きな風船を持った状態を
イメージします
2 おへそを覗き込むように背中を丸めます
程よく腕を曲げること
3 背中をグーっと丸め込むことを意識して
10秒ほどキープすること
上級編
出来る人はこのポーズで20秒キープも
やってみて下さい^ ^
お尻をしっかりあげることがポイント！
肩、胸がいつも以上に伸び、
肩甲骨が動くのを感じられます！
筋トレ編
ベントオーバーラテラルレイズ
⒈ 膝を少し曲げて上半身を
45度くらいまで倒す
⒉ ダンベルもしくは水の入ったペットボトル
を両手に持つ
⒊ 写真のような姿勢を作ったら両手を
真横に広げる
⒋ ゆっくり戻す
⒌ 目安は10回×3セット
コツは姿勢
・膝を曲げる
・胸を張る
・背筋を伸ばす
・お尻を突き出す
筋トレを始めたばかりの方は
何も持たずにやっても全然効果があります！
バックエクステンション
1 うつ伏せに寝る
2 腕を自分から少し離しておく
3 上体と足を同じくらいの割合で持ち上げる
4 2秒ほどかけて起き上がり
また2秒ほどかけてゆっくり戻る
5 10〜20回を2.3セットが目安
色々なやり方がありますが、
背骨付近の筋肉(脊柱起立筋)、ヒップ、
太もも裏の筋肉を
鍛えられたらいいです。
コツ
・背中を反らしすぎない
(腰を痛めます)
・反動をつけない
(フォームが崩れます)
・呼吸は止めない
上体を持ち上げる時に吐いて
降ろす時に吸うこと
いかがでしたか？？
まだ夏まで時間がある、
まだ大丈夫と思っている方は
服を脱いで鏡の前に立ち確認するか、
スマホで自分の後ろ姿を
写真に収めてみてください
きっとそれが夏を迎えた時に
オシャレを楽しめない自分の姿です。
そんな未来に恐怖を感じた人は
今からスマホのメモ機能でも
ノートでもいいので自分の理想の姿を
書いてみるのもおすすめ！
具体的にかくことがポイントです^ ^
目標で終わらせないように頑張りましょう！
それでは最後まで見ていただき
ありがとうございました！
もう貧乳なんて言わせない！男性が思わず触りたくなるようなマシュマロバストの作り方
こんにちは
女子大生ダイエッターのちひろです
私、おっぱい大好きなんです。
でも自分の胸は大嫌い
私のコンプレックスは
小さくて硬いおっぱいでした
どうしてもおっぱいを大きくしたくて
中学生や高校生でお金もないのに
サプリもたくさん試しました
でもだめでした
その時は
「20歳になったら豊胸しよう」
と思って諦めました
豊胸もたくさん調べました
それだけ大きなコンプレックスだったんです。
大学生になっても
おっぱいに自信なんてなくって
ブラジャーも適当なものを使ってました
「おっぱいあってこそのブラジャーでしょ」
って思ってましたし、
店員さんに聞くのも恥ずかしかったので
サイズも形も適当なものをつけてました
大学1年生のある日
人生で初めて店員さんに
サイズを測ってもらいました
そしたらいつも適当につけてるサイズより
2サイズ上のものを言われたんです
私はびっくりして
「え！絶対そんなにないですよ！」
ってゆったんですけど、
「いやいや、流れてる脇のお肉も
おっぱいなんです」
「このまま小さいものをつけてると
どんどん流れていきますよ」
と言われました。
衝撃でした。
こんなことならもっとはやく
サイズを測っておくべきだったと後悔しました
それから背中に流れた肉を
おっぱいに戻すようにマッサージを始めました
マッサージを始めて早1年
今では豊胸なしで
自分に自信を持てるおっぱいを
手に入れられています。
痩せたくてダイエットしたいけど
今より胸がなくなるのが怖くてダイエットできない
おっぱいは小さくて硬いのに
下半身は太ってる洋ナシ体型
☟
そんなの嫌ですよね！
この記事に私がやってきた
バストメイク術が全て詰まってます
ふわふわで谷間のある
マショマロのようなおっぱいにして
大好きな彼に喜んでもらいましょう♡
おっぱいマッサージをするメリット
「なぜ私のおっぱいは硬いの？？」
・血行不良や肩こりなどの生活習慣によるもの
いつも同じ姿勢をしてないですか？
こうやってスマホを触っている間
無意識のうちにあなたの上半身は
凝り固まっています
内ももを触ってみてください。
とても柔らかいですよね
脂肪は凝り固まったおっぱいよりも
柔らかい足につくんです
知らないうちに太ももばかり育てていた
なんてことになっていませんか？？
・乳腺が発達していないという女性ホルモンの作用
高校生時が一番バストが硬いのは当たり前！
おっぱいは乳腺が10%
脂肪が90%で構成されています
この頃をすぎてから
乳腺を守るように脂肪がついていき、
やがて柔らかくなるのです。
つまり
まだ努力次第で胸を柔らかくすることが出来る
ということです
大きさは遺伝！！
柔らかさは努力で改善できる！！
大きければいいというものでもありませんよ^ ^
マッサージの仕方♡
1 鎖骨下からほぐしていく
デコルテの下の部分の筋肉
をほぐしていきます
指の腹を使って優しく円を描くように
ほぐしていきましょう
2 脇の下を刺激する
脇は乳腺からの老廃物(リンパ液)が
全て流れてくるところ
これをスムーズに流してあげることで
バストアップに効果的です！
3 流れたお肉を理想の位置までもってくる
二の腕、背中、首下、胸下
全ての部分からハミ肉をもってきます。
お風呂に入りながらすると
血行も良くなってより効果的ですよ！
ブラジャーの選び方♡
Before→→→After
1 きつくないものを選ぶべし！
2 カップサイズに悩んだら
大きい方を選ぶべし！
3 アンダーはジャストサイズを選ぶべし！
マッサージでおっぱいが
動きやすい状態になっています！
ここで正しいブラジャーをつけてあげることで
お肉に理想の位置を形状記憶させましょう！
いつでも出来るバストアップ♡
・ツボ押し
乳根(にゅうこん)…女性ホルモンの分泌を促す
乳首から指2本分下がったところ
(お腹とバストの境界線より上にある)
＊痩せ型、生理不順タイプ
壇中(だんちゅう)…女性ホルモンの働きを促す
乳首を繋いだちょうど真ん中
＊精神的な疲れ、ストレスにも
天渓(てんけい)…乳腺の発達を促す
乳首を繋いだ外側
＊胸が小さい方、垂れてきた方
・深呼吸を意識
浅い呼吸しかしてないと筋肉がほとんど使われず
胸周りの筋肉が固まってしまいます。
気づいたら深呼吸をして
胸周りの筋肉を使ってあげましょう！
いかがでしたか？？
おっぱいは自分で作り上げるものです
ふわふわで思わず触りたくなるような
おっぱいを作りましょう♡
それでは最後まで見ていただき
ありがとうございました！！
お酒を飲みながらダイエットを成功させたい！こんなわがまま女子大生が１ヶ月で−５キロ痩せに成功した話
アルコール本当に好きですか？
こんにちは
女子大生ダイエッターのちひろです
大学生になるとお酒を飲む機会、
たくさんありますよね
サークル
合コン
バイト後のストレス発散
女子会
などなどお酒があるだけで楽しいひとときが過ごせます
一方で
楽しい気持ちとは裏腹に増えていく体重
本当に痩せたい人なら
思ったことがあるはずです
みんなが行ってるから参加したい、
けどこれ以上太りたくない
いっそ飲み会なんて開催されなければいいのに
私自身、毎日お酒を飲んでいました
お酒の席が楽しくって誘われたら
バイトをさぼってでも
飲みに行ってました
そんな生活を続けて1年…
当たり前ですが太りました
高校生の時に５キロ痩せたのに
見事に５キロ戻りました
「やばい、痩せなきゃ、、」
「ダイエットしよう」
私がそう決めたとしても
いつでも呼んだら来ると思われてるから
誘われることも多かったです。
行きたいけど痩せたい
行かないでおこうかな、、
でも行かなきゃノリが悪いと思われるかも
などと悩んで
結局飲みに行ってました
行ったらやっぱり楽しくて、
お酒で酔っ払って自分の制御が効かず
「今日くらいいいや」と
目の前にある食べ物を食べてしまう
私は朝まで飲んで帰宅途中にコンビニに寄って
酔ってなかったら買わないような
高カロリーなものを買って食べるのが
お決まりでした
その日の夕方、起きていつも後悔するんです
痩せようと決めてから１ヶ月後
そこには
１ヶ月前と何も変わってない私がいました。
しかし
そんな意志の弱い私でも
今ではお酒と上手に付き合うことができ
もう少しで再び−5キロというところまで
たどりつきました
この記事では私が実際行っている
意思の弱い自分に打ち勝ち
痩せる習慣を手に入れるための
マインドコントロールの仕方を教えます！
マインドコントロールの重要性
マインドセット＝心のあり方
ある事柄に対して、その人がどのように感じ
行動しようと考えるのか、
その心構えのこと
具体例
・これを食べたら絶対に太ってしまうから
こっちを食べよう （妥協的、諦め）
・今日の飲み会に行かなければ
明日も早起きして、ジムに行ける。
早く痩せれるように頑張ろう（前向き、向上）
これがマインドセットです
どちらも痩せるために
自分を上手くコントロールできていますよね
自分の心をコントロールすることができれば
ダイエットは難しいことではないです！
マインドコントロールのやり方
1 痩せることを最優先に考えて行くかを決める
私は周りの目よりも痩せることを
優先しました。
意志が弱いことを誰よりも分かっています
目の前に食べ物があったら誘惑に負けてしまうので
行かないことを選びました
痩せることが今一番の目標であるなら
行かないことがベストです
でも毎回そういうわけには行きませんよね
大切な誰かの誕生日だったり
会いたい人がたくさんいる同窓会
行かないと後悔するものしか行かない
そこの判断をしっかりしてました
２ 次の日の自分を考える
次の日自分がどうなっていたら
後悔するのかを考えて自分をコントロールする
そうしたら、
以前のように制御できなくなるまで
飲まなくなりました
逆に一回できるとそれが自信につながり
モチベーションも上がります
３ 食べたことを自覚する
食べてしまった、と悲観することなく
気持ちをリセットし
ダイエットを継続することが大切です
一食お腹いっぱい食べたところで
致命傷にはなりません
そこでダイエットをやめてしまうから
痩せられないんです
私がいつも守っていること
・最初の一杯はノンアルコール
お腹が空いているときに飲むと
酔いがまわるので何か口にしてから飲みます
・アルコールは二杯まで
知らない間に酔うことを防ぐためです
・とりあえず枝豆と冷奴と梅くらげ
個人的にこれなら食べても罪悪感が湧かないので
つまめるものを注文してます！
いかがですか
しっかりマインドコントロールをして
自分に合ったお酒との付き合い方を
見つけましょう
それでは最後まで見ていただき
ありがとうございました！
